Mελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάντερσφιλντ διαπίστωσε ότι τόσο ο συνολικός καθιστικός χρόνος μέσα στην ημέρα όσο και η καθιστική διάρκεια πριν κάνετε κάτι ενεργά, σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος βρέθηκε για όσους κάθονται πάνω από 12,5 ώρες την ημέρα και όταν οι περίοδοι συνεχίζουν για περισσότερο από 10 λεπτά κάθε φορά.
Περίπου 8.000 Αυστραλοί συμμετέχοντες, ηλικίας 45 ετών και άνω, παρακολουθήθηκαν για 4 χρόνια ενώ τα δεδομένα δραστηριότητας συλλέχθηκαν μόνο για μία εβδομάδα -κάτι που αποτελεί ένα σημαντικό περιορισμό της μελέτης. Μια συσκευή, το-επιταχυνσιόμετρο, χρησιμοποιήθηκε για τη μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας. Το επιταχυνσιόμετρο δεν είναι το τέλειο όργανο μέτρησης της κίνησης γιατί δεν μπορεί να διακρίνει το κάθισμα από την όρθια στάση.
Παρά τους περιορισμούς αυτούς, η μελέτη αποκαλύπτει μια ανησυχητική αλήθεια. Μπορούμε να ανταποκριθούμε στις συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα, αλλά να παραμένουμε καθισμένοι για σημαντικό μέρος της ημέρας. Κι αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου. Οι τρέχουσες κατευθυντήριες οδηγίες προτείνουν 150 λεπτά άσκησης ανά εβδομάδα, και συνήθως ερμηνεύονται ως 30 λεπτά σε πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα.
Η έρευνα έδειξε ότι ακόμη και όταν οι άνθρωποι είναι σωματικά ενεργοί για περισσότερο από 300 λεπτά την εβδομάδα εξακολουθεί να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος θανάτου που συνδέεται με την παρατεταμένη καθιστική ζωή.
Αυτό το πρότυπο ήταν συνεπές μεταξύ των φύλων, των ηλικιακών ομάδων, των κατηγοριών του δείκτη μάζας σώματος και σε όλους τους υγιείς συμμετέχοντες. Που σημαίνει ότι η καθιστική ζωή είναι ένας παράγοντας κινδύνου ανεξάρτητος από την άσκηση.
Με άλλα λόγια, τα οφέλη της άσκησης ανατρέπονται από την υπερβολική καθιστική ζωή.
Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι τα στοιχεία που δείχνουν ότι η υπερβολική καθιστική ζωή είναι κακή δεν υποδηλώνουν ότι η άσκηση είναι ανώφελη. Μια μετα-ανάλυση 16 μελετών διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα άσκησης -60 με 75 λεπτά την ημέρα- εξάλειψαν τον αυξημένο κίνδυνο θανάτου που συνδέεται με την καθιστική ζωή.
Το μήνυμα είναι σαφές. Οι οδηγίες για την άσκηση πρέπει να πληρούνται και επιπλέον να μην υπάρχει καθιστική ζωή που συνεχίζεται για πολύ χρόνο.
Για να γίνει αυτό, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας π.χ. να περπατάτε ή να χρησιμοποιείτε ποδήλατο για να πάτε στη δουλειά σας. Όταν εργάζεστε, πρέπει να κάνετε περιοδικά διαλείμματα κι αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να στέκεστε και να περπατάτε για λίγο.
Επίσης ανεβαίνετε σκαλοπάτια πιο τακτικά και αγνοήστε τους ανελκυστήρες. Ακόμη και τα καθημερινά πράγματα όπως ο καθαρισμός και η τακτοποίηση του σπιτιού βοηθούν στο να προσθέσετε κίνηση και θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να τα κάνετε πιο έντονα.
Μπορείτε τέλος να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία προς όφελός σας, χρησιμοποιώντας εφαρμογές για την παρακολούθηση της σωματικής σας δραστηριότητας.
