Η αερόβια άσκηση είναι το καλύτερο στοίχημά σας όταν πρόκειται να χάσετε το ανθυγιεινό λίπος της κοιλιάς, σύμφωνα με μια μελέτη.
Όταν οι ερευνητές του ιατρικού κέντρου του πανεπιστημίου Duke πραγματοποίησαν μια σύγκριση της αερόβιας άσκησης, της προπόνησης με αντιστάσεις και του συνδυασμού των δύο, βρήκαν ότι η αερόβια άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς που είναι πιο επιζήμιο για η υγεία σου.
Αυτό δεν είναι το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Το κοιλιακό λίπος, γνωστό ως σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και γεμίζει τα κενά μεταξύ των εσωτερικών οργάνων. Έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ορισμένα είδη καρκίνου.
«Όταν πρόκειται για αυξημένους κινδύνους για την υγεία, το πού εναποτίθεται το λίπος στο σώμα είναι πιο σημαντικό από το πόσο λίπος έχετε», λέει ο φυσιολόγος άσκησης Cris Slentz, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Physiology. «Η μελέτη μας προσπάθησε να εντοπίσει την πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για να απαλλαγούμε από αυτό το ανθυγιεινό λίπος».
Η μελέτη έδειξε ότι η αερόβια προπόνηση μειώνει σημαντικά το σπλαχνικό λίπος και το ηπατικό λίπος. Το ηπατικό λίπος που είναι πάνω από ένα όριο και οφείλεται στην κακή διατροφή συνιστά τη μη αλκοολική λιπώδη νόσος του ήπατος.
Η αερόβια άσκηση έκανε επίσης καλύτερη δουλειά από την προπόνηση με αντιστάσεις στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη νηστείας και στη μείωση των ηπατικών ενζύμων και των επιπέδων τριγλυκεριδίων νηστείας. Όλοι είναι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
Ο συνδυασμός της αερόβιας με την προπόνηση με αντιστάσεις πέτυχε αποτελέσματα παρόμοια με την αερόβια προπόνηση. Η προπόνηση με αντιστάσεις δεν πέτυχε σημαντικές μειώσεις στο σπλαχνικό λίπος, το ηπατικό λίπος, τα επίπεδα ηπατικών ενζύμων ή βελτιώσεις στην αντίσταση στην ινσουλίνη.
«Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της δύναμης και την αύξηση της άλιπης μάζας σώματος», λέει ο Slentz. «Αλλά αν είστε υπέρβαροι, που είναι τα δύο τρίτα του πληθυσμού, και θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, η αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή γιατί καίει περισσότερες θερμίδες».
Η αερόβια προπόνηση έκαψε 67% περισσότερες θερμίδες στη μελέτη σε σύγκριση με την προπόνηση με αντιστάσεις.
Η οκτάμηνη μελέτη παρακολούθησε 196 υπέρβαρους, καθιστικούς ενήλικες (ηλικίες 18-70 ετών) που χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: αερόβια προπόνηση. προπόνηση με αντιστάσεις ή συνδυασμός των δύο.
Η αερόβια ομάδα εκτέλεσε ασκήσεις που ισοδυναμούν με 12 μίλια τζόκινγκ την εβδομάδα με ένταση στο 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Η ομάδα αντίστασης έκανε τρία σετ των 8-12 επαναλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα. Όλα τα προγράμματα παρακολουθήθηκαν στενά για να εξασφαλιστεί η μέγιστη δυνατή προσπάθεια συμμετοχής.
Ενώ τα προγράμματα προπόνησης ήταν αυστηρά, ο Slentz λέει ότι η προηγούμενη έρευνά του τον οδηγεί να πιστεύει ότι παρόμοια αποτελέσματα θα μπορούσαν να επιτευχθούν με ένα πιο μέτριο πρόγραμμα αερόβιας άσκησης.
«Αυτό που πραγματικά μετράει είναι πόση άσκηση κάνετε, πόσα μίλια περπατάτε και πόσες θερμίδες καίτε», λέει. «Εάν επιλέξετε να εργαστείτε με χαμηλότερη αερόβια ένταση, θα χρειαστεί απλώς περισσότερος χρόνος για να κάψετε την ίδια ποσότητα σπλαχνικού λίπους».
