Του Jack McNamara The Conversation.
Η παγκόσμια αγορά για όρθια γραφεία ανθεί και προβλέπεται να φτάσει τα 12,6 δισεκατομμύρια δολάρια ΗΠΑ έως το 2032. Αυτά τα γραφεία έχουν χαιρετιστεί ως μια απλή λύση για τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την καθιστική ζωή όλη την ημέρα. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η ορθοστασία μπορεί να μην είναι το ενισχυτικό της υγείας που πολλοί ήλπιζαν.
Μια νέα μελέτη από την Αυστραλία, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 83.000 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι η παρατεταμένη ορθοστασία δεν μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και θα μπορούσε ακόμη να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων κυκλοφορικών προβλημάτων. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η παρατεταμένη ορθοστασία δεν μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Στην πραγματικότητα, το να ξοδεύετε πολύ χρόνο είτε καθισμένοι είτε όρθιοι συνδέθηκε με υψηλότερο κίνδυνο προβλημάτων όπως κιρσοί και αίσθημα ζάλης ή ζάλης όταν στέκεστε όρθιοι.
Η φράση «το καθισιό είναι το νέο κάπνισμα» έχει γίνει δημοφιλής την τελευταία δεκαετία, υπογραμμίζοντας τους κινδύνους του καθιστικού τρόπου ζωής. Το παρατεταμένο κάθισμα έχει συσχετιστεί με παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ως απάντηση, τα όρθια γραφεία αναδείχθηκαν ως μια μοντέρνα λύση, προσφέροντας έναν τρόπο μείωσης του χρόνου καθίσματος χωρίς να αλλάζετε δραστικά τις καθημερινές ρουτίνες. Υπήρχαν όμως στέρεες αποδείξεις για να υποστηρίξουν τα οφέλη από τα όρθια θρανία;
Μεγάλο μέρος του ενθουσιασμού βασίστηκε σε περιορισμένες μελέτες που δεν αξιολόγησαν διεξοδικά τις μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία. Αυτό το κενό στη γνώση ώθησε τους ερευνητές να διερευνήσουν περαιτέρω.
Στη νέα μελέτη, οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές για να παρακολουθείται η καθιστική ζωή, η ορθοστασία και η σωματική τους δραστηριότητα Αυτή η αντικειμενική μέτρηση παρείχε ακριβή δεδομένα, μειώνοντας τις ανακρίβειες που απαντώνται συχνά στις πληροφορίες που αναφέρονται από τον ίδιο τον εαυτό τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να κάθεσαι για περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Ωστόσο, το να στέκεσαι περισσότερο δεν μετριάζει αυτόν τον κίνδυνο. Στην πραγματικότητα, η παρατεταμένη ορθοστασία συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο κυκλοφορικών προβλημάτων. Η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αίματος στα πόδια, οδηγώντας σε καταστάσεις όπως οι κιρσοί.
Το μεγάλο μέγεθος δείγματος της μελέτης και η χρήση αντικειμενικών δεδομένων ενισχύουν την αξιοπιστία αυτών των ευρημάτων. Ωστόσο, ως μελέτη παρατήρησης, δεν μπορεί να καθορίσει οριστικά την αιτία και το αποτέλεσμα. Επίσης, η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν τα 61 έτη, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τον τρόπο με τον οποίο αυτά τα αποτελέσματα ισχύουν για τους νεότερους.
Η κίνηση είναι το κλειδί
Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η απλή αντικατάσταση του καθίσματος με την όρθια στάση δεν είναι η τέλεια λύση. Το σώμα μας ανταποκρίνεται καλύτερα σε τακτικές κινήσεις παρά σε στατικές θέσεις, είτε καθιστή θέση είτε όρθια.
Η ενσωμάτωση σύντομων περιπάτων, διατάσεων ή ελαφρών ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διακόψει μεγάλες περιόδους αδράνειας και να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία.
Οι παρεμβάσεις στο χώρο εργασίας που προωθούν την κίνηση έχουν δείξει πολλά υποσχόμενες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι υπάλληλοι γραφείου που μείωσαν τον χρόνο καθίσματος προσθέτοντας περιόδους ορθοστασίας και ελαφριάς δραστηριότητας είδαν βελτιώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σε άλλους δείκτες υγείας.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η εναλλαγή μεταξύ καθίσματος και ορθοστασίας, σε συνδυασμό με σύντομους περιπάτους, ήταν πιο αποτελεσματική για την υγεία από το να στέκεσαι μόνος.
Τα γραφεία που μπορείτε να κάτσετε αλλά και να είστε όρθιοι, σχεδιασμένα για να διευκολύνουν τις εύκολες αλλαγές θέσης, προσφέρουν μια πολλά υποσχόμενη λύση. Προωθούν συχνές αλλαγές στάσης και μπορούν να ανακουφίσουν την ενόχληση που σχετίζεται με παρατεταμένες στατικές θέσεις. Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν ακόμη και υπενθυμίσεις για να ενθαρρύνουν την τακτική κίνηση, ενσωματώνοντας τη δραστηριότητα στην εργάσιμη ημέρα.
Το να αποκτήσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή μας δεν είναι περίπλοκο. Απλές ενέργειες, όπως το να ανεβείτε τις σκάλες, να περπατήσετε προς έναν συνάδελφο αντί να στείλετε email ή να στέκεστε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων, όλα μπορούν να συμβάλουν. Η ρύθμιση ενός χρονοδιακόπτη για να σας υπενθυμίζει να κινείστε κάθε 30 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε τις μεγάλες περιόδους καθίσματος ή ορθοστασίας, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να αναλάβετε τον έλεγχο της υγείας σας.
Η κίνηση είναι το κλειδί. Το να στέκεστε όλη μέρα δεν είναι απαραίτητα καλύτερο από το να κάθεστε -και τα δύο έχουν μειονεκτήματα όταν το παρακάνετε. Εστιάζοντας στην τακτική σωματική δραστηριότητα και διαφοροποιώντας τις θέσεις μας, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τις προκλήσεις υγείας που θέτει ο καθιστικός τρόπος ζωής. Μικρές αλλαγές, όπως η λήψη σύντομων ενεργών διαλειμμάτων ή η ενσωμάτωση ασκήσεων διατάσεων, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.
