Σύντομες εκρήξεις τυχαίας έντονης σωματικής άσκησης, που διαρκούν λιγότερο από ένα λεπτό η καθεμία, μπορούν να μειώσουν σχεδόν στο μισό τον κίνδυνο σοβαρού καρδιαγγειακού επεισοδίου, όπως καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια μεταξύ των γυναικών που δεν ασκούνται τακτικά, διαπιστώνει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine.
Μόλις 2-4 λεπτά καθημερινά υψηλής έντασης δραστηριοτήτων ρουτίνας, όπως γρήγορη αναρρίχηση σκαλοπατιών ή βαριά ψώνια, μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή καρδιαγγειακών παθήσεων σε όσους είτε δεν επιθυμούν είτε δεν μπορούν να λάβουν μέρος σε δομημένη άσκηση ή αθλητισμό, καταλήγει η διεθνής ομάδα ερευνητών.
Οι μεγαλύτερες περιόδους υψηλής έντασης σωματικής δραστηριότητας στη μέση ηλικία συνδέονται με σημαντικά χαμηλότερους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά δεν είναι σαφές εάν οι πολύ σύντομες εκρήξεις αυτού του επιπέδου δραστηριότητας που αποτελούν συχνά μέρος μιας καθημερινής ρουτίνας -επίσημα γνωστές ως έντονη σωματική δραστηριότητα διαλείπουσας ζωής, ή VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity) για συντομία -μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη μείωση του κινδύνου και, αν ναι, ποιο μπορεί να είναι το ελάχιστο όριο για μετρήσιμα αποτελέσματα.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που δεν κάνουν ή δεν μπορούν να ασκούνται τακτικά, για οποιονδήποτε λόγο, επειδή οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερο επίπεδο καρδιοαναπνευστικής ικανότητας από τους άνδρες σε οποιαδήποτε δεδομένη ηλικία, εξηγούν οι ερευνητές.
Για να το εξερευνήσουν περαιτέρω, οι ερευνητές περιέλαβαν στη μελέτη τους 81.052 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες (μέση ηλικία 61 ετών) από τη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου που φορούσαν έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας για μια εβδομάδα για 24 ώρες/ημέρα μεταξύ 2013 και 2015.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε αυτούς που ανέφεραν ότι δεν έκαναν καμία τακτική δομημένη άσκηση ή πήγαιναν μόνο για ψυχαγωγικό περίπατο μία φορά την εβδομάδα (22.368) και σε αυτούς που δήλωσαν ότι ασκούνταν τακτικά ή πήγαιναν για περπάτημα περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα (58.684).
Η καρδιαγγειακή υγεία των συμμετεχόντων παρακολουθήθηκε μέχρι τα τέλη Νοεμβρίου 2022 και συγκεντρώθηκαν λεπτομέρειες εισαγωγών στο νοσοκομείο ή θανάτων από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια, γνωστά συλλογικά ως σημαντικό ανεπιθύμητο καρδιαγγειακό συμβάν ή MACE (major adverse cardiovascular event) για συντομία.
Από τους μη ασκούμενους, στην τελική ανάλυση συμπεριλήφθηκαν 13.018 γυναίκες και 9.350 άνδρες με πλήρη στοιχεία (22.368 συνολικά). Και κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρακολούθησης σχεδόν οκτώ ετών, 331 γυναίκες και 488 άνδρες υπέστησαν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό, εμφάνισαν καρδιακή ανεπάρκεια και/ή πέθαναν από καρδιαγγειακή νόσο. Συγκεκριμένα, αυτά περιελάμβαναν 379 ξεχωριστά καρδιακά επεισόδια (129 γυναίκες και 250 άνδρες), 215 περιπτώσεις καρδιακής ανεπάρκειας (96 γυναίκες και 119 άνδρες) και 225 εγκεφαλικά (106 γυναίκες και 119 άνδρες).
Αφού λήφθηκαν υπόψη οι πιθανοί παράγοντες κινδύνου, όπως ο τρόπος ζωής, οι παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, οι συνυπάρχουσες καταστάσεις και η εθνικότητα, προέκυψε μια σαφής συσχέτιση δόσης-αποτελέσματος για όλα τα σοβαρά καρδιαγγειακά συμβάντα και ξεχωριστά για την καρδιακή προσβολή και την καρδιακή ανεπάρκεια σε γυναίκες που είπαν ότι δεν έκαναν οποιαδήποτε δομημένη άσκηση. Οι συσχετίσεις ήταν λιγότερο σαφείς και λιγότερο σημαντικές, ωστόσο, στους άνδρες.
Οι γυναίκες που έκαναν ημερήσιο μέσο όρο μόνο 3,4 λεπτά εκρηκτικών ασκήσεων, αλλά χωρίς επίσημη άσκηση, είχαν 45% λιγότερες πιθανότητες να έχουν οποιοδήποτε είδος σοβαρού καρδιαγγειακού, 51% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή και 67% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια σε σχέση με τις γυναίκες που δεν κατάφεραν να συμπεριλάβουν κάποια στιγμιαία έντονη άσκηση στην καθημερινότητά τους.
Οι άνδρες που είχαν κατά μέσο όρο 5,6 λεπτά σωματικών εκρήξεων ημέρα, αλλά χωρίς επίσημη άσκηση, είχαν 16% λιγότερες πιθανότητες να έχουν οποιοδήποτε τύπο καρδιαγγειακού, αλλά δεν υπήρχαν σαφείς συσχετίσεις με τις ξεχωριστές ασθένειες.
Ακόμη και μικρότερες ποσότητες ημερήσιων σωματικών εκρήξεων εξακολουθούσαν να δείχνουν μετρήσιμες συσχετίσεις με χαμηλότερους καρδιαγγειακούς κινδύνους για τις γυναίκες: 1,2-1,6 λεπτά την ημέρα συσχετίστηκε με 30% χαμηλότερο κίνδυνο όλων των καρδιαγγειακών και συγκεκριμένα, 33% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. και 40% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Ωστόσο, η ελάχιστη διάρκεια 2,3 λεπτών/ημέρα σωματικών ασκήσεων για τους άνδρες αντιστοιχούσε σε μόνο 11% μειωμένο κίνδυνο όλων των σοβαρών καρδιαγγειακών.
Μεταξύ των τακτικών ασκούμενων, δεν παρατηρήθηκαν τέτοιες σημαντικές διαφορές φύλου στη σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ της έντονης σωματικής δραστηριότητας και του συνολικού κινδύνου για καρδιακή προσβολή και καρδιακή ανεπάρκεια. Υπήρχαν ενδείξεις συσχέτισης δόσης-αποτελέσματος με εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά μόνο στους άνδρες.
Αυτή είναι μια μελέτη παρατήρησης και ως εκ τούτου δεν μπορεί να εξακριβώσει την αιτία και το αποτέλεσμα, και μεσολάβησαν 5,5 χρόνια κατά μέσο όρο μεταξύ των καταγραφών του ιχνηλάτη δραστηριότητας και της συλλογής δεδομένων σχετικά με δυνητικούς παράγοντες κινδύνου και τη μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο.
Ωστόσο, οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα, «Η στιγμιαία έντονη άσκηση μπορεί να είναι ένας πολλά υποσχόμενος στόχος σωματικής δραστηριότητας για την πρόληψη σοβαρών καρδιαγγειακών συμβάντων σε γυναίκες που δεν μπορούν ή δεν επιθυμούν να ασκηθούν επίσημα».
Και παρόλο που τα ευρήματα ήταν ισχυρότερα για τις γυναίκες που δεν ασκούνταν, οι άνδρες θα πρέπει να συνεχίσουν να συμμετέχουν σε τακτική δομημένη άσκηση έντονης έντασης για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, είπαν.
Περισσότερες πληροφορίες: Emmanuel Stamatakis et al, Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events: evidence of sex differences, British Journal of Sports Medicine (2024). DOI: 10.1136/bjsports-2024-108484.
