Για τους φοιτητές, μια από τις πιο αγχωτικές περιόδους του έτους έρχεται στο τέλος του εξαμήνου, καθώς προετοιμάζονται για τις τελικές εξετάσεις, την αποφοίτηση και -για πολλούς ηλικιωμένους- άλλη μια μετάβαση στη ζωή.
Σχεδόν το 60% των φοιτητών κολεγίου αναφέρει ότι βιώνει περισσότερο από το μέσο όρο στρες κατά τη διάρκεια του έτους. Πάνω από το ένα τρίτο των φοιτητών κολεγίου λένε ότι το άγχος έχει επηρεάσει αρνητικά τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις, που περιλαμβάνει τη λήψη χαμηλότερων βαθμών. Ενώ το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους μαθητές, ως κάποιος που διδάσκει διαχείριση του άγχους, γνωρίζω ότι υπάρχουν τρόποι να χρησιμοποιηθεί το άγχος προς όφελός του.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους οι φοιτητές μπορούν να διατηρήσουν την ευημερία τους καθώς ασχολούνται με τις τελικές εξετάσεις και όλα όσα συνοδεύουν την αποφοίτησή τους.
Αποδεχτείτε το άγχος
Τα κολέγια και τα πανεπιστήμια συχνά ενθαρρύνουν τους μαθητές τους να έχουν μια άνοιξη «χωρίς στρες». Αν και αυτό το μήνυμα αποστέλλεται με καλές προθέσεις, μπορεί να δημιουργήσει στους μαθητές μη ρεαλιστικές προσδοκίες.
Το στρες μπορεί να είναι επιβλαβές και επικίνδυνο, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους πιο παραγωγικούς, συγκεντρωμένους και να οδηγήσει σε προσωπική ανάπτυξη.
Η νοοτροπία που υιοθετείτε σχετικά με το στρες είναι σημαντική. Κάποιες έρευνες υποδεικνύουν ότι οι πεποιθήσεις σας για το στρες μπορούν να γίνουν μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αυτό σημαίνει ότι εάν πιστεύετε ότι οι επιπτώσεις του στρες είναι επιβλαβείς, μπορεί να είναι πιο πιθανό να είναι επιβλαβείς. Αντίθετα, εάν πιστεύετε ότι τα αποτελέσματα είναι χρήσιμα, τότε μπορεί να έχετε πιο θετικά αποτελέσματα, σύμφωνα με την καθηγήτρια ψυχολογίας του Στάνφορντ, Alia Crum.
Η υιοθέτηση μιας πιο θετικής νοοτροπίας σχετικά με το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα.
Δώστε νόημα στο στρες σας
Έρευνες δείχνουν ότι το να δίνετε νόημα στους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο τους αντιμετωπίζετε.
Η ψυχολόγος Kelly McGonigal, συγγραφέας του «The Upside of Stress», υποστηρίζει ότι μια ζωή με νόημα είναι μια αγχωτική ζωή. Δηλαδή, οι πιο κοινές πηγές στρες στη ζωή των ανθρώπων αλληλεπικαλύπτονται με τις μεγαλύτερες πηγές νοήματος. Για τους φοιτητές, είναι σημαντικό να θυμούνται ότι όλα τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσουν για να περάσουν στο σχολείο -εργασίες και τεστ– οδηγούν στην επίτευξη στόχων, στην πραγματοποίηση των ονείρων και στην εκπλήρωση των παθών.
Χρησιμοποιήστε το δίκτυο υποστήριξής σας
Είναι σημαντικό και ωφέλιμο για τους μαθητές να προσεγγίζουν τα κοινωνικά τους υποστηρίγματα, τους ανθρώπους που εμπιστεύονται περισσότερο και να μοιράζονται αυτό που περνάνε. Η έρευνα δείχνει ότι η κοινωνική σύνδεση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης και αντιμετώπισης του στρες.
Όταν οι φοιτητές αναζητούν κοινωνική υποστήριξη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποτελεσματική αντιμετώπιση και μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο εκτιμούν ή αξιολογούν τους στρεσογόνους παράγοντες τους. Με άλλα λόγια, οι στρεσογόνες καταστάσεις φαίνονται λιγότερο απειλητικές και αρνητικές. Η αξιοποίηση των κοινωνικών πόρων έχει αποδειχθεί ότι προάγει τη σωματική και ψυχική υγεία, παρέχει μια αίσθηση ελέγχου και ακόμη βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Υιοθετήστε μια στάση ευγνωμοσύνης
Όταν οι φοιτητές είναι αγχωμένοι, γίνεται εύκολο για την αρνητικότητα να εισχωρήσει στη ζωή τους. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να υπάρχει μια τάση να παραβλέπουμε τα θετικά. Εάν οι φοιτητές μπορούν να αξιοποιήσουν αυτό που είναι σωστό στη ζωή τους και να εκφράσουν γνήσια ευγνωμοσύνη παρά το άγχος που βιώνουν, θα παρατηρήσουν θετικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος λιγότερο στρες. Η υιοθέτηση μιας στάσης ευγνωμοσύνης μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και τη συνολική ευημερία. Προχωρήστε λοιπόν και αξιοποιήστε αυτό το θετικό συναίσθημα. Το στρες μπορεί να μην εξαφανιστεί εντελώς, αλλά οι φοιτητές θα είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν και να διαχειριστούν ό,τι στρες παραμένει.
