Εάν η δίαιτα είναι στην ατζέντα σας για την Πρωτοχρονιά, μπορεί να αξίζει να προσέχετε μια μελέτη που υποδηλώνει ότι υπάρχουν ελάχιστα αδιάσειστα στοιχεία ότι η ενσυνειδητότητα οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Οι ερευνητές του Ohio State University ανασκόπησαν 19 προηγούμενες μελέτες το 2014 σχετικά με την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα για την απώλεια βάρους. Δεκατρείς από τις μελέτες τεκμηρίωσαν την απώλεια βάρους μεταξύ των συμμετεχόντων που ασκούσαν ενσυνειδητότητα, αλλά πολλές δεν διέθεταν ούτε ένα μέτρο της αλλαγής στη συνείδηση και άλλες ούτε μια στατιστική ανάλυση της σχέσης μεταξύ της ενσυνειδητότητας και της απώλειας κιλών. Σε πολλές περιπτώσεις, οι μελέτες δεν είχαν και τα δύο.
Μια μελέτη που ποσοτικοποίησε τις ταυτόχρονες μειώσεις βάρους και αυξήσεις στην επίγνωση δεν έδειξε καμία σχέση μεταξύ των δύο. Μια άλλη μελέτη που τεκμηρίωσε την αύξηση της επίγνωσης των συμμετεχόντων έδειξε ότι η παρέμβαση δεν επηρέασε την απώλεια βάρους.
«Υπάρχει μια αύρα γύρω από την παρέμβαση ενσυνειδητότητας στην απώλεια βάρους και όμως πρέπει να γνωρίζουμε, σε αυτήν την εποχή της ιατρικής που βασίζεται σε στοιχεία, τι μας λένε τα δεδομένα», δήλωσε ο Charles Emery, καθηγητής ψυχολογίας στην Πολιτεία του Οχάιο και ανώτερος συγγραφέας της μελέτης.
«Υπάρχουν πολλοί λόγοι να πιστεύουμε ότι η ενσυνειδητότητα θα ήταν σημαντική για την απώλεια βάρους, επειδή οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια σειρά από συμπεριφορικές και ψυχολογικές αντιδράσεις απέναντι στο φαγητό που μπορεί να αντιμετωπίσει η ενσυνειδητότητα, συμπεριλαμβανομένου του να τους βοηθήσει να επιβραδύνουν και να επικεντρωθούν στην απόλαυση ενός γεύματος», είπε ο Emery. «Αλλά η ανασκόπηση της έρευνας δείχνει ότι έχουμε ακόμη πολύ δρόμο να διανύσουμε για να παρέχουμε πειστικές αποδείξεις για τα οφέλη της ενσυνειδητότητας στην απώλεια βάρους και, ειδικά, το πώς μπορεί να λειτουργήσει».
Για να είμαστε σαφείς, η ανασκόπηση της έρευνας δεν έχει σκοπό να χτυπήσει την επιδίωξη της απώλειας βάρους ή της επίγνωσης ως απόφαση για την Πρωτοχρονιά -ή οποιαδήποτε άλλη περίοδο. «Οποιαδήποτε προσπάθεια για αλλαγή συμπεριφοράς πρέπει να επικροτείται», είπε ο Emery.
Ο Emery πραγματοποίησε την ανάλυση με την KayLoni Olson, μια μεταπτυχιακή φοιτήτρια στην κλινική ψυχολογία της υγείας στην Πολιτεία του Οχάιο. Η ανασκόπηση δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine.
Το Mindfulness προέρχεται από την παράδοση της Ανατολικής Ασίας και αντανακλά τη βουδιστική αντίληψη του επιγνωστικού διαλογισμού. Για τη συνολική υγεία, η ενσυνειδητότητα θεωρείται ότι βοηθά στον αυτοέλεγχο και τη ρύθμιση του ύπνου και των συναισθημάτων. Στο πλαίσιο της απώλειας βάρους, θα μπορούσε να βοηθήσει στη διαχείριση των αλλαγών συμπεριφοράς που πολλοί ισοδυναμούν με τιμωρία -παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και αποφυγή φαγητού με στρες, για παράδειγμα.
Οι ερευνητές ξεκίνησαν να αναλύσουν προηγούμενες μελέτες παρεμβάσεων απώλειας βάρους που περιλάμβαναν ένα στοιχείο ενσυνειδητότητας. Βασικό κριτήριο επιλεξιμότητας: Το βάρος έπρεπε να μετρηθεί στην αρχή και στο τέλος της μελέτης.
Από μια αρχική αναζήτηση λέξεων-κλειδιών που απέδωσε 353 πιθανές μελέτες, οι ερευνητές εντόπισαν 19 μελέτες -12 δημοσιευμένες σε περιοδικά με κριτές και επτά αδημοσίευτες διατριβές- που ικανοποιούσαν τις απαιτήσεις τους. Κατηγοριοποίησαν τις μελέτες σύμφωνα με τις ερευνητικές μεθόδους που χρησιμοποιήθηκαν και διαπίστωσαν ότι καμία δεν πληρούσε αυτό που θεωρούσαν το χρυσό πρότυπο: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που περιελάμβανε μετρήσεις τόσο της ενσυνειδητότητας όσο και του βάρους κατά την έναρξη και την ολοκλήρωση, καθώς και στατιστικές αναλύσεις που αξιολογούσαν τη σχέση μεταξύ ενσυνειδητότητας και απώλεια βάρους.
Οι καθιερωμένοι τρόποι μέτρησης της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν τις αυτοαναφορές, τον χρόνο που αφιερώνεται στην εξάσκηση ενσυνειδητότητας ή τον αριθμό των συνεδριών πρακτικής επίγνωσης.
«Ήμασταν αρκετά χαλαροί στον ορισμό της παρέμβασης ενσυνειδητότητας», είπε ο Emery. «Σε δύο καλές μελέτες που τεκμηρίωσαν μειωμένο βάρος στην ομάδα ενσυνειδητότητας και όχι στις υπόλοιπες, η παρέμβαση ενσυνειδητότητας ήταν μόνο μία συνεδρία. Αυτό είναι ωραίο, αλλά σας κάνει να ρωτήσετε περαιτέρω: Είναι η αλλαγή στη συνείδηση ο μηχανισμός με τον οποίο αυτό το είδος παρέμβασης δουλεύει;».
Ο συνδυασμός της ενσυνειδητότητας με άλλες παρεμβάσεις ήταν ένας πρόσθετος παράγοντας που περιπλέκει τον καθορισμό των ειδικών επιπτώσεων του να είστε πιο προσεκτικοί στην απώλεια βάρους. «Υπάρχουν πολλές παρεμβάσεις που ενσωματώνουν μια συνιστώσα ενσυνειδητότητας, αλλά αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους θα μπορούσε να εξηγηθεί από άλλους παράγοντες εκτός από την ενσυνειδητότητα», είπε η Olson.
Οι Emery και Olson σημειώνουν ότι η ανασκόπησή τους εγείρει σημαντικά ερευνητικά ερωτήματα σχετικά με την ενσυνειδητότητα και την απώλεια βάρους που παραμένουν αναπάντητα: Μειώνει η προσοχή το στρες και τη σχετική προβληματική διατροφή; Και αν ναι, είναι η καλύτερη διαθέσιμη παρέμβαση; Και αν η πρακτική του διαλογισμού, η οποία αποτελεί συστατικό των παρεμβάσεων ενσυνειδητότητας, οδηγεί στο να τρώτε πιο αργά, πρόκειται για το να είστε προσεκτικοί ή απλώς μια συμπωματική αλλαγή συμπεριφοράς;
«Επειδή τα δεδομένα παρέχουν κάποια υποστήριξη για τη χρησιμότητα της ενσυνειδητότητας για την απώλεια βάρους, πιστεύουμε ότι είναι σημαντικό να μάθουμε το γιατί. Ανάλογα με τον μηχανισμό που εμπλέκεται, μπορεί να υπάρχουν τρόποι τροποποίησης των παρεμβάσεων για να γίνουν ακόμα πιο αποτελεσματικές. Εάν οι αλλαγές συμπεριφοράς πυροδοτούνται από την επίγνωση, μπορεί να υπάρχουν πρόσθετοι άμεσοι τρόποι για να επιφέρουμε αλλαγή».
