Των Nicholas T. Van Dam And Nick Haslam, The Conversation.
Πιθανότατα έχετε ακούσει για το mindfulness. Υπάρχει παντού, όπως πολλές ιδέες και πρακτικές που προέρχονται από βουδιστικά κείμενα που έχουν γίνει μέρος της δυτικής κουλτούρας. Αλλά η έννοια της ενσυνειδητότητας διαφέρει ανάλογα με το σε ποιον μιλάτε.
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Perspectives on Psychological Science δείχνει ότι η διαφημιστική εκστρατεία απέχει από τα στοιχεία. Ορισμένες ανασκοπήσεις μελετών σχετικά με την ενσυνειδητότητα υποδηλώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει σε ψυχολογικά προβλήματα όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το στρες. Αλλά δεν είναι ξεκάθαρο τι είδους προσοχή ή διαλογισμό χρειαζόμαστε και για ποιο συγκεκριμένο πρόβλημα.
Η μελέτη, στην οποία συμμετείχε μια μεγάλη ομάδα ερευνητών, κλινικών γιατρών και διαλογιστών, διαπίστωσε ότι δεν υπάρχει σαφής ορισμός της ενσυνειδητότητας. Αυτό έχει δυνητικά σοβαρές επιπτώσεις. Εάν πολύ διαφορετικές θεραπείες και πρακτικές θεωρούνται ίδιες, τότε τα ερευνητικά στοιχεία για μία μπορεί να θεωρηθούν εσφαλμένα ως υποστήριξη για άλλη. Ταυτόχρονα, αν μετακινήσουμε τα γκολπόστ πολύ μακριά ή σε λάθος κατεύθυνση, μπορεί να χάσουμε εντελώς τα πιθανά οφέλη της ενσυνειδητότητας.
Λοιπόν, τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Η ενσυνειδητότητα δέχεται μια συγκλονιστική ποικιλία ορισμών. Οι ψυχολόγοι μετρούν την έννοια σε διαφορετικούς συνδυασμούς αποδοχής, προσοχής, επίγνωσης, εστίασης στο σώμα, περιέργειας, μη επικριτικής στάσης και εστίασης στο παρόν. Είναι εξίσου κάτι κακώς ορισμένο ως ένα σύνολο πρακτικών. Μια σύντομη άσκηση αυτοστοχασμού που προτρέπεται από μια εφαρμογή έξυπνου τηλεφώνου στην καθημερινή σας μετακίνηση μπορεί να θεωρηθεί ίδια με μια πολυμηνιαία απόδραση διαλογισμού. Το mindfulness μπορεί να αναφέρεται και στο τι κάνουν οι βουδιστές μοναχοί και στο τι κάνει ο δάσκαλός σας γιόγκα για πέντε λεπτά στην αρχή και στο τέλος ενός μαθήματος.
Για να είμαστε σαφείς, η επίγνωση και ο διαλογισμός δεν είναι το ίδιο πράγμα. Υπάρχουν τύποι διαλογισμού που έχουν επίγνωση, αλλά δεν περιλαμβάνει όλη η ενσυνειδητότητα διαλογισμό και δεν δεν είναι όλος ο διαλογισμός βασισμένος στην ενσυνειδητότητα.
Το mindfulness αναφέρεται κυρίως στην ιδέα της εστίασης στην παρούσα στιγμή, αλλά δεν είναι τόσο απλουστευτικό. Αναφέρεται επίσης σε διάφορες μορφές πρακτικών διαλογισμού που στοχεύουν στην ανάπτυξη δεξιοτήτων επίγνωσης του κόσμου γύρω σας και των μοτίβων και των συνηθειών σας συμπεριφοράς σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί διαφωνούν σχετικά με τον πραγματικό σκοπό του και τι είναι και τι δεν είναι η ενσυνειδητότητα.
Σε τι χρησιμεύει;
Το mindfulness έχει εφαρμοστεί σχεδόν σε οποιοδήποτε πρόβλημα μπορείτε να σκεφτείτε -από θέματα σχέσεων, προβλήματα με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, μέχρι την ενίσχυση των ηγετικών δεξιοτήτωνσας. Χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να βρουν «διαύγεια» εντός και εκτός γηπέδου και προγράμματα ενσυνειδητότητας προσφέρονται στο σχολείο. Μπορείτε να τα βρείτε σε χώρους εργασίας, ιατρικές κλινικές και γηροκομεία.
Έχουν γραφτεί περισσότερα από μερικά δημοφιλή βιβλία που διαφημίζουν τα οφέλη της επίγνωσης και του διαλογισμού. Για παράδειγμα, σε μια υποτιθέμενη κριτική ανασκόπηση Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Mind, Brain and Body, ο Daniel Goleman υποστηρίζει ότι ένα από τα τέσσερα οφέλη της ενσυνειδητότητας είναι η βελτίωση της μνήμης εργασίας. Ωστόσο, μια ανασκόπηση περίπου 18 μελετών που διερευνούν την επίδραση των θεραπειών που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα στην προσοχή και τη μνήμη θέτει υπό αμφισβήτηση αυτές τις ιδέες. Ένας άλλος κοινός ισχυρισμός είναι ότι η ενσυνειδητότητα μειώνει το άγχος, για το οποίο υπάρχουν επίσης περιορισμένα στοιχεία. Άλλες υποσχέσεις, όπως η βελτίωση της διάθεσης και της προσοχής, οι καλύτερες διατροφικές συνήθειες, ο καλύτερος ύπνος και ο καλύτερος έλεγχος του βάρους δεν υποστηρίζονται πλήρως από την επιστήμη.
Και ενώ τα οφέλη έχουν περιορισμένα στοιχεία, η επίγνωση και ο διαλογισμός μπορεί μερικές φορές να είναι επιβλαβείς και μπορεί να οδηγήσουν σε ψύχωση, μανία, απώλεια προσωπικής ταυτότητας, άγχος, πανικό και επανεμφάνιση τραυματικών αναμνήσεων. Οι ειδικοί έχουν προτείνει ότι η ενσυνειδητότητα δεν είναι για όλους, ειδικά για όσους υποφέρουν από πολλά σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η σχιζοφρένεια ή η διπολική διαταραχή.
Έρευνα για την ενσυνειδητότητα
Ένα άλλο πρόβλημα με τη βιβλιογραφία της ενσυνειδητότητας είναι ότι συχνά υποφέρει από κακή ερευνητική μεθοδολογία. Οι τρόποι μέτρησης της ενσυνειδητότητας είναι εξαιρετικά μεταβλητοί, αξιολογώντας αρκετά διαφορετικά φαινόμενα χρησιμοποιώντας την ίδια ετικέτα. Αυτή η έλλειψη ισοδυναμίας μεταξύ των μέτρων και των ατόμων καθιστά δύσκολη τη γενίκευση από τη μια μελέτη στην άλλη.
Οι ερευνητές της ενσυνειδητότητας βασίζονται πάρα πολύ σε ερωτηματολόγια, τα οποία απαιτούν από τους ανθρώπους να εσωστρέφονται και να αναφέρουν ψυχικές καταστάσεις που μπορεί να είναι ολισθηρές και φευγαλέες. Αυτές οι αναφορές είναι εμφανώς ευάλωτες σε προκαταλήψεις. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που φιλοδοξούν να αποκτήσουν επίγνωση μπορεί να αναφέρουν ότι είναι προσεκτικοί επειδή το βλέπουν ως επιθυμητό, όχι επειδή το έχουν πραγματικά πετύχει.
Μόνο μια ελάχιστη μειοψηφία προσπαθειών που εξετάζει εάν αυτές οι θεραπείες λειτουργούν τις συγκρίνει με μια άλλη θεραπεία που είναι γνωστό ότι λειτουργεί -που είναι το κύριο μέσο με το οποίο η κλινική επιστήμη μπορεί να δείξει προστιθέμενη αξία νέων θεραπειών. Και μόνο μια μειοψηφία από αυτές τις μελέτες διεξάγονται σε τακτικές κλινικές πρακτικές.
Μια ανασκόπηση μελετών, που ανατέθηκε από το US Agency for Healthcare Research and Quality, διαπίστωσε ότι πολλές μελέτες ήταν πολύ ανεπαρκώς διεξαχθείσες για να συμπεριληφθούν στην ανασκόπηση και ότι οι θεραπείες ενσυνειδητότητας ήταν μέτρια αποτελεσματικές, στην καλύτερη περίπτωση, για το άγχος, την κατάθλιψη και τον πόνο. Δεν υπήρχαν ενδείξεις αποτελεσματικότητας για προβλήματα προσοχής, θετική διάθεση, κατάχρηση ουσιών, διατροφικές συνήθειες, ύπνο ή έλεγχο βάρους.
Τι πρέπει να γίνει;
Το mindfulness είναι σίγουρα μια χρήσιμη έννοια και ένα πολλά υποσχόμενο σύνολο πρακτικών. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ψυχολογικών προβλημάτων και θα μπορούσε να είναι χρήσιμο ως προσθήκη στις υπάρχουσες θεραπείες. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τη γενική πνευματική λειτουργία και ευεξία. Αλλά η υπόσχεση δεν θα πραγματοποιηθεί εάν δεν αντιμετωπιστούν ορισμένα προβλήματα.
Η κοινότητα της ενσυνειδητότητας πρέπει να συμφωνήσει με βασικά χαρακτηριστικά που είναι απαραίτητα για την ενσυνειδητότητα και οι ερευνητές θα πρέπει να είναι σαφείς πώς τα περιλαμβάνουν τα μέτρα και τις πρακτικές τους. Οι αναφορές των μέσων ενημέρωσης θα πρέπει να είναι εξίσου συγκεκριμένες σχετικά με τις καταστάσεις του νου και τις πρακτικές που περιλαμβάνει η ενσυνειδητότητα, αντί να τη χρησιμοποιούν ως ευρύ όρο.
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να αξιολογηθεί, όχι μέσω της αυτοαναφοράς, αλλά εν μέρει χρησιμοποιώντας πιο αντικειμενικά νευροβιολογικά και συμπεριφορικά μέτρα, όπως η μέτρηση της αναπνοής. Εδώ θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν τυχαίοι τόνοι για να «ρωτήσουν» τους συμμετέχοντες εάν είναι εστιασμένοι στην αναπνοή (πατήστε το αριστερό κουμπί) ή αν το μυαλό τους είχε περιπλανηθεί (πατήστε το δεξί κουμπί).
Οι ερευνητές που μελετούν την αποτελεσματικότητα των θεραπειών ενσυνειδητότητας θα πρέπει να τις συγκρίνουν με αξιόπιστες εναλλακτικές θεραπείες, όποτε είναι δυνατόν. Η ανάπτυξη νέων προσεγγίσεων ενσυνειδητότητας θα πρέπει να αποφεύγεται έως ότου μάθουμε περισσότερα για αυτές που ήδη έχουμε. Οι επιστήμονες και οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυστηρές τυχαιοποιημένες δοκιμές ελέγχου και να συνεργάζονται με ερευνητές εκτός της παράδοσης της ενσυνειδητότητας.
Και τέλος, οι ερευνητές και οι επαγγελματίες της ενσυνειδητότητας θα πρέπει να αναγνωρίσουν την πραγματικότητα των περιστασιακών αρνητικών επιπτώσεων. Ακριβώς όπως τα φάρμακα πρέπει να δηλώνουν πιθανές παρενέργειες, το ίδιο πρέπει να κάνουν και οι θεραπείες ενσυνειδητότητας. Οι ερευνητές θα πρέπει να αξιολογούν συστηματικά τις πιθανές παρενέργειες όταν μελετούν θεραπείες επίγνωσης. Οι επαγγελματίες θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση και να μην συνιστούν θεραπείες ενσυνειδητότητας ως πρώτη προσέγγιση, εάν υπάρχουν ασφαλέστερες θεραπείες με ισχυρότερα στοιχεία αποτελεσματικότητας.
