Των Clare Collins, Rebecca Williams, The Conversation.
Για κάποιους, το άλμα στη ζυγαριά είναι μια καθημερινή ή εβδομαδιαία ιεροτελεστία. ενώ άλλοι δεν έχουν δει μια ζυγαριά για χρόνια. Λοιπόν, είναι χρήσιμο να ζυγίζεστε; Και αν ναι, πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε;
Για τους ενήλικες που έχουν υπερβολικό βάρος και προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους, η απάντηση είναι ναι: το να ζυγίζεστε τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και να το διατηρήσετε. Αλλά για τους εφήβους ή εκείνους που έχουν βιώσει μια διαταραγμένη διατροφή, είναι καλύτερο να κρατούν τη ζυγαριά μακριά από τη θέα.
Τι λέει η έρευνα;
Οι περισσότερες μελέτες έχουν διερευνήσει τον αντίκτυπο της αυτοζύγισης μαζί με άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους, όπως μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η αυτοζύγιση είναι μια τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια και διατήρηση βάρους, ιδιαίτερα για τους άνδρες, οι οποίοι συχνά ανταποκρίνονται καλά σε δομημένες «ζυγίσεις».
Μόνο μία μελέτη διερεύνησε τη χρήση της αυτοζύγισης ως μοναδικής στρατηγικής απώλειας βάρους. Αυτή η μελέτη προσκάλεσε 162 ενήλικες που ήθελαν να χάσουν βάρος σε ένα μόνο εκπαιδευτικό σεμινάριο απώλειας βάρους. Οι μισοί από τους ανθρώπους έλαβαν οδηγίες να ζυγίζονται καθημερινά και έλαβαν οπτική ανατροφοδότηση σχετικά με την αλλαγή βάρους τους σε διάστημα δύο ετών. Οι άλλοι μισοί δεν κλήθηκαν να ζυγίζονται καθημερινά, μέχρι το δεύτερο έτος. Κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους, οι άνδρες στην ομάδα που ζυγιζόταν καθημερινά έχασε περισσότερο βάρος από την ομάδα ελέγχου, αλλά οι γυναίκες όχι. Ο μέσος αριθμός φορών που οι άνθρωποι ζυγίζονταν την εβδομάδα ήταν τέσσερις.
Κατά το δεύτερο έτος, οι άνδρες στην καθημερινή ομάδα αυτοζύγισης διατήρησαν την απώλεια βάρους τους. Στην ομάδα ελέγχου, που είχαν αρχίσει πλέον να ζυγίζονται καθημερινά, έχασαν βάρος, ενώ οι γυναίκες παρέμειναν ίδιες.
Η τακτική ζύγιση με έναν επαγγελματία υγείας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μια ανασκόπηση περισσότερων από 11.000 υπέρβαρων ατόμων που παρακολουθούσαν ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους σε κλινικές στο Ισραήλ διαπίστωσε ότι όσοι ζυγίζονταν τακτικά από τη νοσοκόμα ή τον διαιτολόγο ήταν πιο πιθανό να χάσουν πάνω από το 5% του σωματικού τους βάρους. Αυτή η ποσότητα απώλειας βάρους σχετίζεται με σημαντική μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε;
Μια ανασκόπηση 24 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι δεν υπήρχε διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ αυτών που ζυγίζονταν καθημερινά έναντι της εβδομαδιαίας ζύγισης. Ανεξάρτητα από τα άλλα χαρακτηριστικά που περιλαμβάνει το πρόγραμμα απώλειας βάρους, το κλειδί για καλύτερα αποτελέσματα φαίνεται να είναι η τακτική αυτοζύγιση, που σημαίνει τουλάχιστον εβδομαδιαία.
Το να κάνετε τον εαυτό σας “υπεύθυνο” για τις ζυγίσεις είτε έχοντας μια καθορισμένη ημέρα για ζύγιση είτε συμμετέχοντας σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος. Αντίστροφα, το να μην ζυγίζεστε τακτικά όταν κάνετε δίαιτα αδυνατίσματος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για αύξηση βάρους.
Πότε είναι επιβλαβές το αυτοζύγισμα;
Το τακτικό ζύγισμα δεν συνιστάται για εφήβους. Η έρευνα δείχνει ότι δεν βοηθά στη διαχείριση του βάρους και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία των νέων, ειδικά για τα κορίτσια. Μια δεκαετής μελέτη της σχέσης μεταξύ της αυτοζύγισης, της κατάστασης βάρους και των ψυχολογικών αποτελεσμάτων σχεδόν 2.000 εφήβων στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι η αυτοζύγιση δεν είχε κανένα χρήσιμο αντίκτυπο στο βάρος ή στο ΔΜΣ.
Ωστόσο, συσχετίστηκε με ανησυχίες για το βάρος, την κακή αυτοεκτίμηση και την προσπάθεια απώλειας βάρους με ανθυγιεινές μεθόδους όπως η υπερβολική νηστεία. Κατά τη διάρκεια των 10 ετών, το πιο συχνό ζύγισμα συσχετίστηκε με μείωση της σωματικής ικανοποίησης και της αυτοεκτίμησης και αύξηση των ανησυχιών για το βάρος και της κατάθλιψης στις νεαρές γυναίκες. Για τους νεαρούς άνδρες, με εξαίρεση τις ανησυχίες για το βάρος, δεν υπήρχαν σημαντικές σχέσεις μεταξύ της αυτοζύγισης και άλλων μεταβλητών. Μια αυξημένη συχνότητα αυτοζύγισης καθ’ όλη τη διάρκεια του γυμνασίου μπορεί να επισημάνει την ανάγκη να διερευνηθεί η συνολική ευημερία και η ψυχολογική υγεία ενός εφήβου.
Η αυτοζύγιση μπορεί επίσης να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση και την ψυχολογική ευημερία των ενηλίκων, ιδιαίτερα των γυναικών. Αυτό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για όσους έχουν διατροφικές διαταραχές, καθώς η συχνότητα ζύγισης μπορεί να σχετίζεται με μεγαλύτερη σοβαρότητα των διατροφικών διαταραχών.
Για μερικούς ανθρώπους, το αυτοζύγισμα μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους, ενώ για άλλους μπορεί να κάνει κακό. Λάβετε υπόψη το στάδιο της ζωής σας, τις προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας και την ψυχική σας ευεξία όταν αποφασίζετε εάν αξίζει τον κόπο για εσάς το τακτικό ζύγισμα.
