Των Shelly Russell-Mayhew and Elizabeth Tingle, The Conversation.
Ο Ιανουάριος είναι η εποχή του χρόνου για καθορισμό των αποφάσεων. Για πολλούς, αυτά μπορεί να σχετίζονται με την υγεία -να τρώνε καλύτερα, να κοιμηθούν, να μειώσουν την ποσότητα που πίνουν, να ασκηθούν περισσότερο ή να χάσουν βάρος.
Οι αξίες της κουλτούρας της δίαιτας είναι διάχυτες και περιλαμβάνουν την απώλειας βάρους και τη χειραγώγηση του σώματος. Και μαζί με αυτό έρχεται συχνά η πίεση για συμμόρφωση με μη ρεαλιστικά ιδανικά και την υπόθεση ότι η λεπτότητα αντιπροσωπεύει πάντα την καλή υγεία. Ως εκ τούτου, οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που συνδέονται με την υγεία μας τείνουν να παραβιάζονται από την κουλτούρα της δίαιτας. Αν και είναι αξιοθαύμαστο να επενδύουμε χρόνο και προσπάθεια για να βελτιώσουμε την υγεία και την ευημερία μας, είναι αντιπαραγωγικό να αποφασίζουμε ότι ο αριθμός σε μια ζυγαριά, το μέγεθος του παντελονιού μας ή το να έχουμε ορατούς κοιλιακούς είναι δείκτες επιτυχίας στην επιδίωξη της ευημερίας μας.
Φέτος, θέλουμε να προσκαλέσουμε τους ανθρώπους να εξετάσουν λύσεις ουδετερότητας του βάρους και του σώματος που δίνουν προτεραιότητα στο πώς νιώθουμε και λειτουργούμε στο σώμα και το μυαλό μας και να έχουν μια πιο ολιστική άποψη για την υγεία. Μια ουδέτερη ως προς το βάρος προσέγγιση της υγείας επικεντρώνεται στην επιδίωξη συμπεριφορών που προάγουν την υγεία που είναι υπό τον έλεγχό μας, στη διατήρηση μιας θετικής σχέσης με την κίνηση και το φαγητό και την αμφισβήτηση των αρνητικών στερεοτύπων για τους ανθρώπους σε μεγαλύτερα σώματα.
Λύσεις για απώλεια βάρους
Είμαστε ερευνητές ζητημάτων εικόνας σώματος με το δικό μας ιστορικό βλάβης από την κουλτούρα της δίαιτας και τείνουμε να αποφεύγουμε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς λόγω αρνητικών συσχετισμών. Αλλά ίσως αυτό δίνει υπερβολική δύναμη στην κουλτούρα της δίαιτας. Πιστεύουμε ότι μπορεί να υπάρξει ένας νέος τρόπος προσέγγισης των λύσεων, εάν οι άνθρωποι το κάνουν με τρόπο που προάγει την αυτοφροντίδα (πέρα από τη σωματική) και την ολιστική ευεξία.
Πρώτον, είναι σημαντικό για όποιον έχει αισθανθεί απογοητευμένος επειδή δεν επέτυχε σε μια προηγούμενη λύση απώλειας βάρους να ασκήσει αυτοσυμπόνια και συγχώρεση. Είναι απολύτως κατανοητό να θέτουμε έναν στόχο σαν αυτόν ως απάντηση στα βαροκεντρικά μηνύματα.
Δεύτερον, είναι απολύτως κατανοητό, ακόμη και προβλέψιμο, ότι οι βαροκεντρικές αποφάσεις δεν θα οδηγήσουν σε μόνιμες αλλαγές. Η έρευνα δείχνει ότι το βάρος, το μέγεθος του σώματος και ο ορισμός των μυών επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες που δεν είναι όλοι υπό τον έλεγχό μας.
Τρίτον, η εστίαση στην εμφάνιση και το μέγεθος του σώματός μας μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές εμμονές για κάποιους και να αποδειχθεί απογοητευτική εστίαση για άλλους, οδηγώντας στην εγκατάλειψη υγιεινών συμπεριφορών που έχουν πολλά οφέλη.
Η επιδίωξη αυτού απώλειας βάρους συνήθως θέτει σε κίνδυνο τη σχέση μας με το φαγητό μακροπρόθεσμα και μπορεί να μας προετοιμάσει για τα πολλά σωματικά και ψυχολογικά μειονεκτήματα της δίαιτας γιο-γιο. Το βάρος δεν είναι αποτέλεσμα συμπεριφοράς και επομένως δεν είναι κατάλληλος στόχος για τροποποίηση της συμπεριφοράς.
Μια προσέγγιση ουδέτερη ως προς το βάρος
Η προσέγγιση που περιλαμβάνει την ουδετερότητα του βάρους σχετίζεται με το ευρύτερο κίνημα «ουδέτερου σώματος» που απαιτεί μια ολιστική άποψη ολόκληρου του εαυτού μας, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών σχέσεων και των δικών μας ταλέντων και ενδιαφερόντων, και λιγότερο στην εστίαση προς τη φυσική εμφάνιση.
Οι βαροκεντρικές προσεγγίσεις ξεκινούν με το βάρος ως στόχο και την εξωτερική εμφάνιση ως επίκεντρο. Οι πρακτικές ουδετερότητας, αντίθετα, ξεκινούν με την εσωτερική εμπειρία του σώματός μας και μπορεί να περιλαμβάνουν την προσθήκη κίνησης για να βελτιώσουμε τη λειτουργικότητα και τη διασκέδαση στη ζωή μας ή να τρώμε καλύτερα για να νιώθουμε θρέψη και ικανοποίηση. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το πλαίσιο μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα για τη συνολική μας ευημερία.
Όταν επικεντρωνόμαστε στη βελτίωση της υγείας, αντί στην απώλεια βάρους, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα μακροπρόθεσμης σωματικής δραστηριότητας. Και υπάρχουν βελτιώσεις σε δείκτες υγείας, όπως βελτιωμένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.
Μια προσέγγιση ουδετερότητας ως προς το βάρος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βελτιωμένη ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης μεγαλύτερης αυτοσυμπόνιας και αυτοεκτίμησης.
Μια σωματικά ουδέτερη προσέγγιση υιοθετεί μια ακόμη ευρύτερη άποψη της ευεξίας, συμπεριλαμβάνοντας πολλαπλές διαστάσεις της ευεξίας πέρα από τη σωματική (κοινωνική, συναισθηματική, οικονομική, πνευματική, πνευματική, επαγγελματική, για παράδειγμα) και μπορεί να είναι ιδιαίτερα θεραπευτική για άτομα που έχουν εστιάσει με μια βαροκεντρική προσέγγιση στο παρελθόν.
Μια ουδέτερη λύση ως προς το βάρος θα μπορούσε να είναι να περπατάτε αρκετά συχνά ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μια πεζοπορία στα βουνά το καλοκαίρι με την οικογένεια και τους φίλους σας. Κάτι άλλο μπορεί να είναι να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο, να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή του ύπνου και ίσως να πειραματιστείτε με στρατηγικές ενσυνειδητότητας ως μέρος της ρουτίνας ύπνου. Μπορεί να επικεντρωθεί στην προσθήκη περισσότερων κοινωνικών ευκαιριών, είτε είναι να δεσμευτείτε πιο τακτικά να βλέπετε παλιούς φίλους είτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη ή ομάδα για να βρείτε νέους.
Η δίαιτα είναι συχνά η παράδοση της λήψης των αποφάσεών μας σε εξωτερικούς οδηγούς και ειδικούς -έναν αριθμό σε ένα διάγραμμα, ένα πρόγραμμα δίαιτας, ένα πρόγραμμα άσκησης ή μια εφαρμογή. Φέτος, εστιάστε στην ανάκτηση του εαυτού σας για τη βελτίωση του εαυτού σας και αποφασίστε τι σας ενθουσιάζει αντί να ακολουθήσετε τα σενάρια και τους στόχους που προσφέρονται από την κουλτούρα της δίαιτας. Όταν διευρύνουμε την προοπτική μας πέρα από την εμφάνιση του σώματός μας και αναλογιστούμε πώς νιώθουμε στη ζωή μας και τι είναι σημαντικό για εμάς, είναι πιθανό οι αποφάσεις για τη νέα χρονιά να δημιουργήσουν ενέργεια και ενθουσιασμό για αυτό που θα ακολουθήσει.
