Τα νέα φάρμακα “διαίτης” διευκολύνουν την απώλεια βάρους αλλά αυτό δεν σημαίνει μπορούμε να σταματήσετε την άσκηση. Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος με τα θετικά του να πηγαίνετε μια βόλτα ή στο γυμναστήριο και η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα ο κορυφαίος στόχος.
«Η άσκηση είναι καλή για τα πάντα, από τη γνωστική και ψυχική υγεία, όπως η πρόληψη νευρογνωστικών διαταραχών π.χ. η νόσος Αλτσχάιμερ, έως τα καρδιαγγειακά οφέλη, όπως η πρόληψη της θνησιμότητας από καρδιαγγειακές παθήσεις, η διατήρηση της αγγειακής λειτουργίας και η βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων», δήλωσε η Christina Dieli-Conwright, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Διατροφής στο Τ.Η. Σχολή Δημόσιας Υγείας Chan. «Η τακτική άσκηση μπορεί να ωφελήσει ακόμη και το γαστρεντερικό σύστημα, όπως η κινητικότητα του εντέρου, η πέψη και το μικροβίωμα του εντέρου. Κατάθλιψη, άγχος, ύπνος, κόπωση, πόνος – δεν μπορώ να σκεφτώ ένα σύστημα σώματος που δεν ωφελείται από την άσκηση», πρόσθεσε.
Ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, δεν είναι μια μαγική σφαίρα, είπε. «Ιστορικά, η σκέψη πίσω από την άσκηση και την απώλεια βάρους είναι λίγο λανθασμένη. Η άσκηση από μόνη της συνήθως δεν βάζει ένα άτομο σε αρκετό θερμιδικό έλλειμμα ώστε να προκαλέσει απώλεια βάρους» είπε. Γιατί; Σκεφτείτε ότι η άσκηση, κατά μέσο όρο, μπορεί να κάψει από 200 έως 700 θερμίδες την ώρα, ενώ η κατανάλωση πολλών θερμίδων μπορεί να γίνει μέσα σε λίγα λεπτά. Και οι περισσότεροι από εμάς φαίνεται να είμαστε “πτωχοί” στο να παρακολουθούμε τι θερμίδες λαμβάνουμε σε σχέση με αυτές που καίμε.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων, πάνω από το 73% των Αμερικανών είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Μόνο οι μισοί ενήλικες πληρούν τις οδηγίες άσκησης για αερόβια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου ενός έτους και το ένα τέταρτο τις οδηγίες τόσο για αερόβια και μυϊκή ενδυνάμωση. Οι ειδικοί λένε ότι τόσο η άσκηση όσο και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντικά συστατικά για την προώθηση της συνολικής υγείας και της μακροζωίας.
«Οι επιπτώσεις της απώλειας βάρους στον έλεγχο του διαβήτη και στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη είναι ισχυρότερες από ό,τι με την άσκηση, αλλά για άλλα πράγματα όπως οι καρδιακές παθήσεις και η μεγαλύτερη διάρκεια ζωής μοιάζουν να είναι περίπου ισοδύναμα», είπε η I-Min Lee, καθηγητής στο το Τμήμα Επιδημιολογίας της Σχολής Chan και καθηγητής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Το 2019, η Lee βοήθησε στη συγγραφή μιας μελέτης σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και τον κίνδυνο καρκίνου που έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επτά τύπων καρκίνου. Αυτό το όφελος μειώνεται με έναν αυξημένο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), αλλά εξακολουθεί να δείχνει βελτιωμένο κίνδυνο για έξι καρκίνους: παχέος εντέρου, μαστού, νεφρού, μυέλωμα, ήπαρ και λέμφωμα μη Hodgkin.
Η Lee συμβουλεύει όσους θέλουν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης από μικρά βήματα. «Με αυτόν τον τρόπο αποκομίζετε ένα μικρό όφελος», είπε, «και είναι επίσης πολύ ενθαρρυντικό, γιατί αν είναι ένα ποσό που είναι εφικτό και πετύχετε, μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κάνετε περισσότερα». Και το να κάνετε περισσότερα είναι καλύτερα, είπε. Μια καλή στρατηγική, σύμφωνα με την Lee, είναι να προσπαθήσετε να προσθέσετε 10 λεπτά στη ρουτίνα σας -όποια κι αν είναι αυτή. Εάν περπατάτε για 20 λεπτά την ημέρα, πηγαίνετε για 30 μέχρι να καλύψετε ή να ξεπεράσετε τα συνιστώμενα 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης.
Ο Edward Phillips, επίκουρος καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης και ιδρυτής του Ινστιτούτου Lifestyle Medicine στο Spaulding Rehabilitation Hospital, συμφωνεί. «Αν ρωτήσω κάποιον πόσο εύκολα πιστεύει ότι θα μπορούσε να προσθέσει ένα ποτήρι νερό το πρωί ή το απόγευμα για να καταπολεμήσει την αφυδάτωση, θα πει: «Δεν είναι τόσο δύσκολο». Εάν αρχίσουν να το κάνουν αυτό, και προσθέσουν επίσης πέντε λεπτά περπάτημα μετά το μεσημεριανό γεύμα, κάτι που είναι πραγματικά υγιεινό και επίσης εύκολο να επιτευχθεί, τότε όταν κάνω check-in μαζί τους τρεις εβδομάδες αργότερα, και λένε, «Πίνω περισσότερο νιώθω καλύτερα και ο πεντάλεπτος περίπατος μετατράπηκε σε 10 λεπτά».
Ο Phillips είναι επίσης οικοδεσπότης του podcast του WBUR “Food, We Need to Talk”, που καλύπτει την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Είπε ότι όταν οι ασθενείς δεν βλέπουν αλλαγές στη ζυγαριά, χρειάζονται απτούς λόγους για να συνεχίσουν να εργάζονται. «Οι άνθρωποι χρειάζονται μια καλή ιστορία για να κάνουν αλλαγές που θα οδηγούσαν σε σημαντικές αλλαγές στην υγεία τους», είπε. «Η άσκηση σάς επιτρέπει να είστε πιο λειτουργικοί. Μπορείτε να σηκωθείτε πιο εύκολα από μια καρέκλα… Ή όταν ένας φίλος σας λέει, «Ας πάμε για σκι αυτό το Σαββατοκύριακο» και λέτε, «Δεν το έχω κάνει εδώ και χρόνια», αλλά τώρα μπορείτε να πείτε «να το δοκιμάσω, γιατί ασκούμαι».
Η Dieli-Conwright είπε ότι βοηθάει να κάνεις οτιδήποτε μερικές φορές την εβδομάδα που σου κόβει την αναπνοή. «Θα κερδίσετε περισσότερα εάν κάνετε αερόβια άσκηση και ασκήσεις αντίστασης», είπε. «Η αερόβια άσκηση θα βοηθήσει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα περισσότερο από την αντίσταση ή την άρση βαρών, αλλά τα βάρη είναι φανταστικά για τη μυϊκή δύναμη. Και με τα δύο θα στοχεύσετε το μεταβολισμό της γλυκόζης, ο οποίος είναι σημαντικός για τη διαχείριση της υπερ- και της υπογλυκαιμίας, τη διαχείριση του διαβήτη».
Προσθέτει ότι είναι σημαντικό να διακόπτεται ο χρόνος καθίσματος ή η καθιστική συμπεριφορά. «Μία φορά την ώρα, σηκωθείτε για δύο έως τρία λεπτά ακόμα και απλώς σηκωθείτε και κάντε οκλαδόν ή κάντε ένα μικρό περίπατο δύο λεπτών και ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες μερικές φορές. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη γλυκόζη, όταν οδηγεί σε κίνδυνο διαβήτη», είπε.
Η Dieli-Conwright τονίζει ότι η δημιουργία μιας συνήθειας άσκησης είναι το κλειδί. «Όλοι γνωρίζουμε ότι η παχυσαρκία είναι απίστευτα κακή. Οδηγεί σε τόσες πολλές άλλες συννοσηρές παθήσεις, ειδικά καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά δεδομένα που παραβλέπονται και υποστηρίζουν το παράδειγμα που αποκαλείται fit and fat», είπε, που σημαίνει μεταβολικά υγιής αν και με περιττό λίπος.
