Η αερόβια άσκηση στο νερό για 10 ή περισσότερες εβδομάδες μπορεί να μειώσει το μέγεθος της μέσης και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, διαπιστώνει μια συγκεντρωτική ανάλυση δεδομένων των διαθέσιμων στοιχείων, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ανοιχτής πρόσβασης BMJ Open. Αυτό το είδος άσκησης είναι αποτελεσματικό σε υπέρβαρες/παχύσαρκες γυναίκες και άνω των 45 ετών, δείχνει η ανάλυση.
Οι παγκόσμιες εκτιμήσεις για το 2022 δείχνουν ότι πάνω από το 43% των ενηλίκων παγκοσμίως ήταν υπέρβαροι και ότι 504 εκατομμύρια γυναίκες και 374 εκατομμύρια άνδρες ήταν παχύσαρκοι, σημειώνουν οι ερευνητές, προσθέτοντας ότι η παχυσαρκία συμβάλλει σε περίπου 2,8 εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο.
Η άνωση του νερού βοηθά στη μείωση των τραυματισμών των αρθρώσεων που συνήθως συνδέονται με την άσκηση στην ξηρά σε όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, εξηγούν οι ερευνητές. Και ενώ το αερόμπικ στο νερό συνιστάται για απώλεια βάρους σε αυτήν την ομάδα, δεν είναι σαφές τι ακριβώς αντίκτυπο έχει αυτό το είδος άσκησης στη σύνθεση του σώματος, ειδικά στην κεντρική παχυσαρκία.
Για να το ανακαλύψουν, οι ερευνητές ερεύνησαν βάσεις δεδομένων ερευνών, αναζητώντας σχετικές μελέτες που δημοσιεύθηκαν μέχρι το τέλος του 2021, οι οποίες συνέκριναν την αερόβια υδάτινη άσκηση με άλλα είδη άσκησης σε ενήλικες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, που ορίζεται ως ΔΜΣ τουλάχιστον 30.
Τα αποτελέσματα 10 κλινικών δοκιμών στις οποίες οι 286 συμμετέχοντες (εύρος ηλικιών 20 έως 70 ετών) κατατάχθηκαν τυχαία σε μια παρέμβαση συμπεριλήφθηκαν στη συγκεντρωτική ανάλυση δεδομένων. Οι δοκιμές πραγματοποιήθηκαν στη Μαλαισία, τη Βραζιλία, την Ινδία, τις ΗΠΑ και την Ολλανδία.
Οι τύποι ασκήσεων στο νερό περιελάμβαναν αερόμπικ, ζούμπα, γιόγκα και τζόκινγκ, για περιόδους μεταξύ έξι και 12 εβδομάδων σε όλες τις συμπεριλαμβανόμενες δοκιμές. Η συχνότητα άσκησης ήταν κυρίως δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, με τις περισσότερες συνεδρίες να διαρκούν 60 λεπτά.
Η αερόβια στο νερό ήταν αποτελεσματική στη μείωση του συνολικού βάρους κατά μέσο όρο σχεδόν 3 κιλών και στη μείωση της περιφέρειας της μέσης κατά 3 εκατοστών σε συμμετέχοντες που ήταν παχύσαρκοι ή υπέρβαροι.
Περαιτέρω λεπτομερής ανάλυση των αποτελεσμάτων έδειξε ότι οι περίοδοι άσκησης που διαρκούσαν περισσότερες από 10 εβδομάδες (12 εβδομάδες) μείωσαν το σωματικό βάρος κατά περισσότερα από 3 κιλά και την περίμετρο της μέσης κατά σχεδόν 3 εκατοστά σε γυναίκες και σε ηλικία 45 ετών και άνω. Υπήρχαν ελάχιστες ενδείξεις οποιασδήποτε επίδρασης στη σύσταση του σώματος των ανδρών -αν και λίγοι άνδρες συμπεριλήφθηκαν στις δοκιμές- ούτε εκείνοι κάτω των 45 ετών.
Η ποιότητα των αποδεικτικών στοιχείων για κάθε αποτέλεσμα αξιολογήθηκε χρησιμοποιώντας το σύστημα GRADE, το οποίο βαθμολογεί τη βεβαιότητα των αποδεικτικών στοιχείων σε συστηματικές ανασκοπήσεις και άλλες συνθέσεις στοιχείων. Αυτό έδειξε ότι η ποιότητα των αποδεικτικών στοιχείων ήταν μέτρια για το σωματικό βάρος και την περίμετρο της μέσης.
Οι ερευνητές αναγνωρίζουν διάφορους περιορισμούς στα ευρήματά τους. Μόνο μελέτες που δημοσιεύτηκαν στα αγγλικά ελήφθησαν υπόψη και ορισμένες περιλάμβαναν σύντομες (έξι εβδομάδες) περιόδους παρέμβασης ή/και μικρό αριθμό συμμετεχόντων. Αλλά προτείνουν ότι, «η μέτρια βεβαιότητα των στοιχείων υποστηρίζει τη χρήση αερόμπικ στο νερό ως αποτελεσματική παρέμβαση για τη μείωση του συνολικού σωματικού βάρους και της κεντρικής παχυσαρκίας, που είναι κρίσιμοι παράγοντες στη διαχείριση των κινδύνων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία».
Περισσότερες πληροφορίες: Effects of water aerobics on body composition in obesity and overweight people: a systematic review and meta analysis, BMJ Open (2025). DOI: 10.1136/bmjopen-2024-091743.
